Un must al hacer deporte: el calentamiento. Consejos

La importancia del calentamiento para prevenir lesiones

Todo el mundo sabe lo importante que es llevar una vida saludable y lo beneficioso que resulta para ello, hacer deporte. Aparte de mantenernos en forma físicamente, el deporte también tiene un sinfín de beneficios mentales. Muchos de los beneficios los tenemos en cuenta, ya que nos motivan a mantenernos activos de un modo u otro, pero lo más importante en cualquier tipo de deporte es el calentamiento previo, y no siempre se tiene tan en cuenta como debería.

El calentamiento es la parte más esencial antes de practicar deporte, independientemente del tiempo o dificultad de este. Se trata de preparar el cuerpo, normalmente con ejercicios de cardio y estiramientos, antes de someterlo a ejercicios más intensos.

En definitiva, son ejercicios de baja intensidad que nos ayudarán a evitar y prevenir lesiones, entre otras:

1. Mejora nuestra flexibilidad
2. Disminuye el riesgo de sufrir lesiones
3. Aumenta la resistencia del músculo
4. Aumenta la temperatura del corporal
5. Produce más hormonas encargadas de regular la energía
6. Nos prepara mentalmente del posterior ejercicio
7. Dilata los vasos sanguíneos
8. Relaja y alivia el dolor de los músculos

El tiempo ideal estimado para llevar a cabo los ejercicios de estiramiento y calentamiento, son de unos 10-15 minutos (independientemente del tiempo dedicado al ejercicio en sí).

También es imprescindible recordar que, una vez finalizado el ejercicio, hay que estirar de nuevo. ¿Para qué? Muy sencillo:

1. Favorecer la circulación.
2. Reducir el cansancio.
3. Relajar la mente.
4. Estimular la movilidad, especialmente de las articulaciones y músculos trabajados.
5. Evitar posibles molestias, dolores o lesiones.

Como ves, realizar correctamente un buen calentamiento y estiramientos, solo te aportará ventajas. Y no tiene por qué ser aburrido, ¡hay muchas maneras de calentar! Haciendo ejercicios de baile, poniendo música que nos motive de fondo para marcar un ritmo, seguir calentamientos de entrenadores virtuales a través de YouTube o TikTok, hacerlos en pareja o con amigos… ¡Lo importante es encontrar la motivación y no saltárselo!

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