Entrenamiento con cuerda para principiantes 

¿No has entrenado nunca con una cuerda de crossfit y necesitas una guía para principiantes? Cuando aprendas un poco más del entrenamiento Battle Rope no querrás dejar de hacerlo. Lee atentamente para dar tus primeros pasos en la iniciación de este divertido ejercicio.  

Beneficios del entrenamiento con cuerda crossfit  

Trabajas varios grupos musculares simultáneamente  

Una de las principales características que hacen el Battle Rope una de las mejores posibilidades deportivas es que es perfecto para trabajar distintos músculos a la vez, gracias a la amplia variedad de movimientos que ofrece. ¡Además, eres tú el que decide la intensidad! 

Excelente como entrenamiento cardiovascular  

Si te quieres centrar en realizar un entrenamiento cardiovascular, el Battle Rope también será perfecto para ti. Todo dependerá de los ejercicios que realices y, por lo tanto, de los músculos que se encuentren en movimiento durante la actividad.  

Es divertido  

En entrenamiento con cuerda es considerado uno de los ejercicios más divertidos y cuanta más técnica tengas mejor te lo pasaras haciendo esta actividad. Además, al tener que realizar fuerza que provoca el movimiento de la cuerda, es un buen entrenamiento para desfogarse e incluso acabar más relajado.  

Permite entrenar la potencia  

Esta es una de las razones de porque el Battle Rope está tan de moda. Es un entrenamiento complejo, pero a la vez muy completo, que te permite entrenar la potencia, además de la resistencia y, como ya hemos comentado, el trabajo cardiovascular.  

Reglas de entrenamiento con cuerda de crossfit  

Como todo entrenamiento, si se quiere obtener beneficios de ello y evitar lesiones o sobrecargas musculares, hay unas reglas imprescindibles que debes seguir. ¡Lee atentamente y no te olvides de ellas! 

1. Moverse en varias direcciones 

Además de ser una regla que evita sobrecargas musculares y posibles lesiones, es también un beneficio del entrenamiento con cuerda. Moverse en varias direcciones te aportará movilidad y estabilidad en las articulaciones.  

2. Probar movimientos diferentes 

Para poder abarcar la movilidad de todos los músculos y obtener el máximo rendimiento de todos ellos es necesario probar distintos movimientos y ejercicios.  

3. Utilizar el entrenamiento con cuerda para diferentes objetivos 

Este entrenamiento te servirá para conseguir llegar a múltiples metas, ya sean basadas en conseguir una mejor resistencia, un aumento muscular o aumentar el rendimiento cardiovascular.  

4. Ajusta la holgura para ajustar la resistencia 

¡Menor holgura, más resistencia! No te olvides de anclar bien la cuerda a un objeto seguro y que no se mueva. Y recuerda que para hacer el ejercicio de forma óptima la longitud de ambos lados de la cuerda debe ser uniforme.  

Ejercicios con cuerdas que sí o sí debes dominar  

A continuación, encontrarás los mejores ejercicios para hacer con cuerda que debes dominar si quieres empezar a entrenar con ella. ¡Son más fáciles de lo que parecen!  

1. Doble Onda

Es el movimiento más básico del entrenamiento con cuerda. Consiste en colocar los pies y los hombros de forma paralela y en sujetar las cuerdas por los extremos. Deberás flexionar un poco las rodillas y empezar a mover los brazos de arriba abajo al mismo tiempo. Al coger velocidad la cuerda creará ondas, de aquí el nombre del ejercicio.  

2. Serpientes en el suelo

A diferencia del ejercicio anterior, deberás colocar las piernas con una anchura superior a la de los hombros, por lo que no quedarán paralelos. Al coger las cuerdas deberás colocarte en cuclillas y mantener tus brazos paralelos al suelo. Tal y como indica su nombre, empieza a mover los brazos simulando el movimiento de una serpiente.  

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