Día Mundial del Sueño 

Consecuencias de la falta de sueño 

La falta de sueño puede tener efectos negativos en la salud, como el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, depresión y ansiedad. Además, puede afectar negativamente la capacidad de concentración y la productividad en el trabajo o en la escuela. 

¿Cuántas horas tengo que dormir? 

La WASM (Asociación Mundial de Medicina del Sueño) recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche, mientras que los niños y adolescentes necesitan más horas de sueño según su edad. Es importante tener en cuenta que la calidad del sueño también es importante, ya que no solo se trata de la cantidad de horas que dormimos, sino también de la profundidad y el descanso que se obtiene durante ese tiempo. ¡Sigue leyendo para descubrir distintas recomendaciones para dormir mejor! 

Recomendaciones para dormir mejor 

Debes mantener un horario 

Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda mantener un horario regular, de este modo nuestro cerebro se acostumbra a una rutina y segrega las hormonas necesarias para contraer el sueño en el momento adecuado.  

Evita el consumo de estimulantes 

Consumir algunos productos como el café o el alcohol antes de dormir hará que el tiempo de conciliación del sueño aumente considerablemente. 

Ambiente adecuado 

Crear un ambiente de sueño adecuado en el dormitorio es algo que nos ayudará a dormir mejor. Elige los cojines y las sábanas más cómodas para ti y sobre todo el grado de luz que prefieras. Este último aspecto es importante ya que, la Melatonina (la hormona que ayuda a nuestro cuerpo a conciliar el sueño), se segrega cuando el cuerpo detecta que hay poca luz.  

Evita el uso del móvil 

Los profesionales recomiendan evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irse a dormir. 

Otras recomendaciones 

Finalmente, se recomienda evitar el estrés en la medida de lo posible y practicar deporte para mantenernos activos durante el día y así estar cansados por la noche.  

¡Productos Vitaldin que te ayudarán a dormir mejor! 

Si necesitas un plus de ayuda para dormir como un bebé, las Gominolas de Melatonina de Vitaldin Salud son las compañeras que no te decepcionarán. Estas gummies contribuyen a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, así como a disminuir el jetlag. Están formuladas con 1 mg de Melatonina, una hormona natural que produce nuestro cerebro que regula el sueño, por lo que te ayudarán a dormir profundamente y de forma reparadora sin renunciar al sabor. ¡No dudes en probarlas!