Aumentar volumen muscular  

Dentro del mundo fitness, muchos atletas se hacen la pregunta: ¿Volumen o definir? antes de planear sus rutinas de entrenamiento, y es que se trata de dos cosas totalmente distintas, que tienen objetivos finales y procesos muy diferentes. En el blog de hoy vamos a hablarte de cómo aumentar el volumen muscular y te daremos algunos consejos para lograr alcanzarlo de la manera más rápida y efectiva. 

 ¿Qué es el aumento muscular? 

La hipertrofia muscular es el nombre científico de lo que llamamos aumento muscular. Este fenómeno consiste en el crecimiento de las células y fibras musculares que provocan el famoso aumento del músculo. Para lograrlo, hay que trabajar los músculos por encima de su nivel normal de rendimiento, es decir, ejercitarlos normalmente con el entrenamiento de fuerza y resistencia hasta que lleguen a su límite. 

Aunque no lo creas, ganar de 5 a 10 cm de músculo en dos meses, no es imposible, ni mucho menos requiere de grandes sumas de dinero en equipos de fitness, gimnasios o en alimentación especial. El secreto del aumento muscular está en el esfuerzo, la constancia y seguir a raja tabla algunos hábitos específicos. En Vitaldin Sport, hemos elaborado una guía práctica con algunos de los consejos más importantes a seguir para poder lograrlo. Estamos seguros de que, algunos grandes culturistas del mundo fitness como Jeff Seid, Kai Greene o Lazar Angelov, los respaldan y recomiendan.  

Tu guía para aumentar el músculo  

Para empezar, debes tener claro tu objetivo. Es diferente querer ganar unos pocos centímetros de masa muscular que muscularte como un gran culturista. Una vez lo tengas pensado, decide el número de repeticiones que vas a programar para tu desarrollo muscular. Estimular el crecimiento requiere de ejercicios con pesas con una cantidad de peso que solo te permita realizar de 1 a 20 repeticiones hasta llegar al fallo. Por lo tanto, debes escoger correctamente el peso para que te sea imposible realizar más de 20 repeticiones.  

A continuación, elige bien los ejercicios que vas a llevar a cabo. Por ejemplo, si tu objetivo son los bíceps, deberás centrarte o en un ejercicio de bíceps aislado o un movimiento compuesto que use los bíceps, como lo es una dominada. Tanto los ejercicios de aislamiento como los movimientos compuestos son igual de efectivos a la hora de desarrollar músculo, pero si quieres obtener resultados a largo plazo te recomendamos combinar los dos.  

Si es la primera vez que has oído hablar de ejercicios aislados y ejercicios combinados, te explicamos la diferencia: Los ejercicios aislados se basan en tan solo un grupo muscular, requieren de más tiempo y son una buena opción si necesitas trabajar una parte del cuerpo específica. Es el tipo de ejercicios que realizan las personas que quieren trabajar específicamente una parte del cuerpo. En cambio, los ejercicios combinados integran varios grupos musculares en un solo movimiento, por ejemplo, una sentadilla, donde estarías trabajando el tobillo, la cadera y la estabilización del cuerpo entero. Este tipo de ejercicios no requieren de tanto tiempo como los aislados, pero pueden resultar mucho más fatigantes. 

¡Seguimos con los consejos! Organiza el entrenamiento para evitar el sobreesfuerzo. Puedes seguir esta regla para conseguirlo: 3 series de 3 a 5 movimientos compuestos, seguidas de 3 series de 1 a 2 movimientos de aislamiento, por entrenamiento. 

La nutrición deportiva también será importante en tu desarrollo muscular. Deberás controlar la cantidad de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas que vas a ingerir. Recomendamos un total de 300 a 500 calorías, 0,72 gramos de proteína y de 0,5 a 1,5 gramos por kg de grasa por día. Aun así, siempre es aconsejable que visites a un especialista dietético para formular una dieta que se ajuste a tu cuerpo y a tus objetivos específicos.  

 Power Gummies BCAA 

Para acabar esta guía de consejos te presentamos las Power Gummies BCAA, gominolas energéticas que han sido formuladas con un mix de carbohidratos de alta calidad, BCAAs en ratio 2:1:1 y vitamina B6. Hemos desarrollado especialmente estos suplementos para deportistas que buscan mejorar su rendimiento durante competiciones, entrenamientos o ejercicios de media y alta intensidad. 

¿Por qué tomarlas? Cada serving te aportará 2 gr de BCAA en proporción 2:1:1, protegiendo tus músculos durante el ejercicio y favoreciendo la recuperación muscular post entreno gracias a su gran capacidad de síntesis de proteínas. La combinación con Vitamina B6 y carbohidratos te ayudará a reponer las reservas de glucógeno a la vez que se estimula la respuesta de la insulina mejorando el rendimiento y favoreciendo el aumento de tu masa muscular. 

Además, toda nuestra gama de bites con las Pwer Gummies de Caffeina & Taurina, y Electrolitos, son ideales para que las puedas combinar antes y durante el ejercicio para que puedas sacar provecho de sus beneficios y mejorar tu rendimiento. Te invitamos a que descubras el resto de la gama y cuáles se adaptan mejor a lo que estas buscando.  

¡Que empiece el cambio! 

Así que ahora ya lo sabes, si quieres empezar a darle caña a tus músculos, hay algunos hábitos que deberás cambiar. ¡Y recuerda que el secreto siempre estará en las ganas y la constancia que le pongas! 

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