Comida pre entreno: los mejores alimentos antes del entrenamiento

¿Qué comer antes de entrenar?

¿No sabes qué comer antes de entrenar? Conoce aquí las mejores estrategias y comidas pre-entreno. Comer los alimentos adecuados antes de un entrenamiento puede maximizar el rendimiento y acelerar la recuperación. ¡Sigue leyendo!

Saber qué comer en el pre entreno es importante

¿Conoces los esenciales para una buena nutrición deportiva? Seguir una buena alimentación es imprescindible para hacer deporte, y es que la comida es una gran fuente energética para mejorar los entrenamientos y aumentar el rendimiento deportivo.

Aquí te detallamos los tres macronutrientes que debes incluir en tus comidas antes del entrenamiento para una alimentación nutritiva, saciante y equilibrada.

Carbohidratos

Los carbohidratos o hidratos de carbono son nutrientes que resultan fundamentales antes de hacer deporte. Los hidratos de carbono se encargan de producir glucosa, esta es procesada y almacenada por el organismo en forma de glucógeno y el glucógeno resulta el principal combustible para proporcionar energía a los músculos, especialmente durante los ejercicios rápidos de corta y alta intensidad.

Sin embargo, las reservas de esta sustancia no son ilimitadas y a medida que va aumentando la intensidad y el tiempo de entrenamiento, van disminuyendo. Por ello, la ingesta de carbohidratos antes de un entrenamiento es recomendable para aumentar las reservas de glucógeno y así maximizar la energía.

Proteínas

Las proteínas son un nutriente clave para la alimentación post entrenamiento, pero debes saber que también resultan importantes antes de hacer deporte, ya que permiten aumentar la síntesis de proteína muscular y potenciar el rendimiento deportivo.

Además, también contribuyen a la mejora de la recuperación muscular, al aumento de la fuerza y de la masa corporal magra.

Grasas

Las grasas son otro de los nutrientes claves antes del entrenamiento. A diferencia de los carbohidratos, estas son la principal fuente de energía para los ejercicios prolongados de intensidad baja o moderada.

El consumo de grasas ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la capacidad de resistencia.

En definitiva, una dieta rica en carbohidratos, proteínas y grasas no solo ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, sino que también proporciona un aumento de la energía, favorece el crecimiento de la masa muscular, facilita la recuperación y minimiza el daño muscular.

El momento de la comida pre entreno es clave

Ahora que ya sabes cuáles son los nutrientes que debes incluir en tu dieta, también debes conocer cuando es el mejor momento para comer antes del deporte.

Para maximizar los resultados del entrenamiento, lo ideal es comer unas 2 o 3 horas antes de entrenar. Sin embargo, no siempre es posible hacer una comida completa en este tiempo, por lo que puedes optar por una comida ligera unos 45 o 60 minutos antes del deporte a base de carbohidratos.

¿Quieres saber más? Te dejamos algunas ideas de comidas pre entreno:

Ejemplos de comida pre entreno

Comida pre entrenamiento más de 2 horas antes

Si dispones de más de 2 horas puedes hacer una comida completa en macronutrientes que incluya carbohidratos completos, proteínas y grasas como:

• Arroz integral con pollo y verduras asadas
• Tortilla de huevo con pan integral y ensalada

Comida pre entreno 2 horas antes de entrenar

• Bol de avena con leche y frutas
• Batido de frutas

Qué comer en el pre entreno si se comienza en 1 hora o menos

En el caso de comer a menos de 1 hora de entrenar, deberás hacer una comida ligera a base de hidratos de carbono simples, que proporcionan energía de forma rápida. En cambio, evita la ingesta de grasas, ya que son de digestión lenta y pueden causar problemas estomacales y ralentizar tus entrenamientos.

• Plátano
• Manzana con mantequilla de cacahuete

Suplementos que tomar para pre entreno

Además, si quieres potenciar la mejora del rendimiento deportivo, también puedes complementar tu alimentación con algunos suplementos pre entreno:

Creatina

La creatina es un ingrediente clave que ayuda al crecimiento de la masa y la fibra muscular, contribuye en el aumento de la fuerza y mejora el rendimiento.

Cafeína

La cafeína es una sustancia estimulante muy útil antes de hacer ejercicio que ayuda a aumentar la fuerza, minimizar la fatiga y potenciar el rendimiento.

BCAA

Los BCAA son aminoácidos esenciales que protegen los músculos durante el ejercicio, reduciendo la fatiga y el daño muscular.

Beta-Alanina

La Beta Alanina es otro aminoácido que permite incrementar la resistencia muscular, reducir la fatiga e incrementar la capacidad del ejercicio.

La hidratación también es importante

Finalmente, una buena hidratación es clave para funcionar y proporcionar energía al cuerpo. El agua y los electrolitos como el sodio ayudan mejorar el rendimiento y evitar la deshidratación durante el entrenamiento.

Complementa tu alimentación con Vitaldin Sport

Para mejorar tus entrenamientos, en Vitaldin Sport disponemos de una amplia gama de suplementos deportivos para darte un aporte extra de energía. Te recomendamos nuestros mejores suplementos pre entreno:

• Bebida pre entreno Energy&Performance Pre-Workout

Bebida en polvo específicamente diseñada para tomar antes del entrenamiento. Contiene Cafeína, Creatina y Beta-Alanina que ayudan a aumentar los niveles de energía, potencia y resistencia para mejorar el rendimiento de los entrenamientos.

• Gominolas con Cafeína y Taurina

Nuestras Power Gummies con Cafeína y Taurina proporcionan energía rápida, inmediata y sostenida, además de retrasar el cansancio y la fatiga.

• Gel Energético de Cafeína

Los Energy Gels con Cafeína aportan energía inmediata, prolongan la capacidad deportiva, aumentan el rendimiento, mejoran la resistencia y retrasan el cansancio y la fatiga.

• Gominolas de BCAA

Las Power Gummies con BCAA protegen los músculos durante el ejercicio, reponen las reservas de glucógeno y mejoran el rendimiento deportivo.

• Gominolas de Electrolitos

Nuestras Power Gummies formuladas con los principales Electrolitos ayudan a la reposición del Sodio, Magnesio y Potasio, proporcionan energía inmediata y sostenida, y prolongan la capacidad deportiva.

• Gel Energético Hydro Electrolitos

Nuestros Hydro Energy Gels están compuestos por Electrolitos como Potasio, Sodio y Magnesio que proporcionan energía inmediata con una liberación sostenida. Además, combaten la deshidratación.

• Bebida isotónica Hydration Drink Isotonic

Bebida isotónica en polvo formulada con carbohidratos, Electrolitos esenciales y BCAA que favorece la hidratación y el aporte energético, mejorando el rendimiento del deportista y minimizando la fatiga.

¡Se convertirán en tu mejor complemento pre entreno! Y si quieres saber más sobre el universo Vitaldin Sport y toda nuestra gama de productos, entra en nuestra página web o visita nuestras redes sociales y no te pierdas nuestras novedades.