Aporte de calcio sin lácteos 

Las mejores fuentes de calcio no lácteas 

Si eres de los que no le gustan los lácteos o simplemente no puede tomarlos debido a intolerancias o alergias, seguro que te has hecho esta pregunta alguna vez; ¿Hay alimentos sin calcio que no sean lácteos? La respuesta es SÍ y en Vitaldin te explicamos cómo hacerlo. ¡Sigue leyendo! 

Semillas de chía 

La chía se considera un superalimento ya que, su consumo aporta numerosos beneficios a nuestro cuerpo. Se considera que su contenido de calcio es cinco veces superior al de la leche.  

Leche de soja 

La soja es una de las legumbres más ricas en calcio que existen, por eso, la leche de soja es una muy buena alternativa a la leche de vaca. Además, ¡está riquísima! 

Almendras 

Los frutos secos, pero sobre todo las almendras, son una muy buena fuente de calcio y energía. Es una opción muy saludable y fácil de incluir en cualquier comida.  

Higos secos 

Además de ser ricos en fibra y potasio, los higos secos te aportarán el calcio que necesitas. Al estar deshidratados, los nutrientes están más concentrados, por lo que con poca cantidad ¡puedes llegar a adquirir los niveles de calcio que necesita tu cuerpo! 

Judías Blancas 

Las judías blancas, además de estar riquísimas, son una fuente de calcio poco conocida. Puedes combinarlas con otros alimentos y crear un palto saludable y buenísimo.  

Semillas de girasol 

La mejor forma de obtener calcio de las semillas de girasol es hacerlo cuando estas están crudas y al natural. De este modo evitarás consumir una alta cantidad de ácidos grasos.  

Brócoli Rabe 

Es un alimento que además de ser rico en calcio, lo es en proteínas y vitaminas A y E. Además, es bajo en carbohidratos y en grasas de ácido pantoténico.  

Edamame 

Además de ser un alimento libre de colesterol, es bajo en calorías y una fuente de proteínas hierro y calcio.  

Col rizada 

Es una de las verduras más ricas en calcio ya que se considera que 100 gramos de col rizada son iguales a una taza de leche, en lo que respecta el calcio. Debemos tener en cuenta que el calcio de origen vegetal no se absorbe de la misma forma, por lo que podemos consumir hasta 200 gramos de col rizada.  

Semillas de sésamo 

Son consideradas las semillas que más calcio pueden aportar de todas. Puedes combinarlas con cientos de alimentos, ¡desde ensaladas, hasta postres! 

Batatas 

En Japón, la batata está considerado “casi el alimento perfecto” por la gran cantidad de beneficios que nos aporta, entre ellos su importante riqueza en calcio.  

Naranjas 

Además de ser una fuente de calcio muy saludable, las naranjas te ayudarán a cuidar de tu sistema inmunitario. Junto a ellas, otras frutas que también son ricas en calcio son el kiwi, las frambuesas o las fresas.  

Acerca de la dieta rica en calcio sin lácteos 

Los expertos recomiendan tomar al menos 3 o 4 raciones de calcio diarias. Su consumo debe ser constante, variado y correctamente fragmentado durante el día.  

También es importante saber qué otros alimentos debemos evitar para favorecer nuestro tejido óseo. Algunos ejemplos se basan en la moderación del consumo de proteínas ya que su ingesta excesiva provoca la disminución de la masa ósea. También, moderar la sal y la cafeína, evitando el alcohol.  ¡Encuentra muchas más recomendaciones en este blog de Vitaldin!  

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