Cómo recuperar la forma física

Consejos para recuperar tu condición física en casa

¿Parón en tu rutina deportiva?

Volver a estar en forma física puede parecer imposible, pero nunca es tarde para recuperarla y mejorar. Te presentamos 8 TIPS para volver a estar en forma.

Descubre cómo recuperar la forma física con estos 8 consejos

Todo el mundo merece tomarse un descanso. A veces por motivos diversos no tenemos suficiente tiempo o energía para dedicarlo a la práctica deportiva. Es algo normal y no tienes que sentirte mal por ello.

Si has pasado por esta situación y quieres volver a hacer ejercicio y recuperar tu condición física, desde Vitaldin Sport te dejamos una serie de consejos y recomendaciones para volver a entrenarte de forma progresiva y segura.

¡Nunca es tarde para recuperar tu forma física! Establece pequeñas metas, ve progresando, sé constante y disfruta del proceso.

Cómo recuperar forma física paso a paso

1. Averigua por qué dejaste de hacer ejercicio la vez anterior

La causa de un parón en la actividad física puede estar relacionada con cuestiones personales, problemas de salud, estrés laboral… Debes recordar por qué motivo dejaste el deporte, ya que no es lo mismo dejarlo por una enfermedad, por falta de tiempo o por falta de ganas.

En caso de que hayas necesitado reposo por un problema de salud, es muy importante tomarse la vuelta con mucha calma, escuchando siempre tu cuerpo y pidiendo consejo profesional. En cambio, si el motivo de tu parón fue la falta de motivación o ganas, puedes probar nuevos deportes o actividades que te llamen la atención y te animen a volver a hacer deporte.

2. Comienza poco a poco

Sea cual sea la causa de tu parón, es muy importante volver a la rutina poco a poco y progresivamente. Hay que tener en cuenta que durante un periodo de inactividad el cuerpo pierde forma física, fuerza y resistencia, por lo que debes empezar poco a poco.

La clave está en hacer ejercicios suaves y sencillos sin forzarte para que el cuerpo se vaya adaptando a la nueva rutina deportiva. Puedes empezar por caminar, nadar o correr e ir aumentando el tiempo y la intensidad de manera progresiva.

Recuerda también que otro punto fundamental es empezar siempre la actividad física con un calentamiento previo para preparar los músculos y minimizar las lesiones y agujetas.

3. Establece objetivos sencillos y realistas

Después de una pausa en la práctica deportiva, el cuerpo está desentrenado y tu condición física no es la misma que antes. Una buena manera de volver a empezar la actividad física y recuperar tu condición, es plantearte objetivos simples y realistas para ir cumpliendo progresivamente.

Por el contrario, proponerse un objetivo muy ambicioso puede ser perjudicial, ya que puede provocar lesiones o conllevar al fracaso. Sí que puedes tener una meta final que te ayude a motivarte, pero para conseguirla debes determinar pequeños pasos previos que te ayudaran a lograr el objetivo final.

4. Escoge una actividad que te motive

Para volver a hacer deporte y recuperar tu condición física, es importante encontrar una actividad que te guste y encaje con tus intereses. Esto te ayudará a motivarte, facilitará recuperar el hábito y evitará que abandones la rutina deportiva.

Y es que el deporte no debe ser una obligación para cuidarse o un trámite para estar en forma, sino que también puede ser un hábito muy beneficioso para desconectar y disfrutar. ¡Encuentra tu actividad!

5. Enfócate en la constancia

La constancia es un valor muy positivo en la práctica deportiva y que resulta clave para recuperar la forma física. Para conseguir tus metas y llegar al objetivo final, recuerda que nada es instantáneo, necesitas paciencia y constancia.

Además, debes tener en cuenta que, en función de la duración del parón deportivo, necesitarás más o menos tiempo para recuperar tu capacidad física. Sé constante y enfócate en lograr tus metas poco a poco, solo así progresarás.

6. Evita compararte con tu anterior yo, el que estaba más en forma

Las comparaciones son odiosas, por lo que te recomendamos no comparar nunca tu capacidad física con la de otra persona ni con la tuya de hace tiempo, ya que esto puede desmotivarte u obligarte a esforzarte más de la cuenta.

Si te has tomado un parón, es normal que ahora tengas menos fuerza o resistencia. Empieza de nuevo con tus metas y objetivos personales y disfruta del proceso sin compararte.

7. Celebra tu progreso

Para mantener la motivación, ser constante y animarte a progresar cada vez más, puedes definir pequeñas recompensas o incentivos para celebrar el logro de tus objetivos.

Regalarte un día de descanso, ir a cenar fuera o hacer algo que te guste, pueden ser pequeños premios que te ayudarán a estar más animado para seguir trabajando para cumplir tus objetivos. De esta manera, también es una forma de valorar y controlar tu progreso.

8. Evalúa tus rutinas, y ajústalas si es necesario

Escuchar el cuerpo es fundamental. Por ello, te recomendamos evaluar y registrar tu actividad física diariamente.

Gracias a las aplicaciones móviles o a los relojes inteligentes puedes mantener un control de tus rutinas, evaluarlas e irlas ajustando en función de cómo responde el cuerpo. Así podrás ir progresando en función de tu rendimiento y necesidades.

¿Cuánto se tarda en recuperar la forma física?

Cada persona es un mundo y el tiempo para recuperar tu condición física depende de muchos factores. En función de la duración del parón, el tipo de entrenamiento, las horas dedicadas, tu estado físico, la alimentación… necesitarás más o menos tiempo para recuperarte. Lo más importante es no forzarse.

Descubre aquí lo que le sucede al cuerpo cuando dejamos de entrenar durante un tiempo.

Un consejo extra: para recuperar la forma física, aliméntate bien

Por último, otra clave para recuperar la forma física es seguir una alimentación sana, nutritiva y rica en vitaminas. Una buena alimentación e hidratación son fundamentales para conseguir un buen rendimiento y mejorar los procesos de recuperación.

Además, si necesitas un push para volver a la rutina, en Vitaldin Sport disponemos de una amplia gama suplementos nutritivos para favorecer tu recuperación muscular:

• Power Gummies® BCAA.

  Gominolas energéticas con BCAA que se encargan de proteger los músculos durante el ejercicio y favorecer la recuperación muscular post entreno.

• 100% Whey Protein

  Proteína de calidad ideal para la protección y recuperación del tejido muscular en entrenamientos de media y alta intensidad.

• Protein & Carb Complex Recovery

  Potente recuperador que favorece tanto la recuperación energética como la protección y recuperación muscular después de ejercicios de media y alta intensidad.

¡Descubre todos nuestros suplementos deportivos! Se convertirán en tu mejor complemento para mejorar y optimizar tu rendimiento.

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