Cómo curar la sobrecarga muscular
Cómo curar la sobrecarga muscular y cuál es su tratamiento y prevención
La práctica excesiva y poco controlada del deporte o la mala ejecución de un ejercicio pueden llevarte a sufrir una sobrecarga muscular. A continuación, te explicaremos todo lo que debes saber sobre ello, así como su tratamiento y prevención. ¡Sigue leyendo!
¿Qué es una sobrecarga muscular?
Muchos de los entrenamientos requieren repetir varias veces distintos gestos deportivos, algo que, si se hace de forma errónea, se convierte en un riesgo para sufrir una sobrecarga muscular. Es por este motivo que es muy común entre deportistas.
Estas se producen cuando las fibras de los músculos de tu cuerpo se contraen involuntariamente y de forma continua. Esto hace que el músculo se acorte y se vuelva muy duro al palparlo.
Síntomas de la sobrecarga muscular
Nuestro cuerpo es inteligente y muchas de las veces nos avisa cuando algo va mal, por lo que si te encuentras bajo los efectos de una sobrecarga muscular notarás sobre todo dolor al tocar o ejercitar la zona y pesadez de los músculos afectados.
En casos más extremos se producirá una falta de movilidad, así como molestias en las articulaciones.
Cómo curar la sobrecarga muscular
El mejor remedio para curar la sobrecarga muscular es prevenirla. Para hacerlo, lo más importante consiste en preparar el cuerpo antes de hacer cualquier entrenamiento, es decir, debemos llevar a cabo un buen calentamiento. ¡Lee en nuestro artículo todo lo que debes saber sobre este must para hacer deporte!
Cómo tratar una sobrecarga muscular
Los brazos, las piernas y la espalda son las zonas más comunes en las que se producen las sobrecargas musculares, a continuación, te explicamos cómo deben tratarse.
Sobrecarga muscular del brazo
Uno de los principales tratamientos para tratar la sobrecarga muscular de los brazos es el reposo. De esta forma se evita continuar cargando el músculo de los brazos y hacer que se agrave la lesión.
Sobrecarga muscular de las piernas
Las piernas son las zonas más propensas a sufrir una sobrecarga muscular, sobre todo en deportistas como runners o ciclistas. Uno de los tratamientos que funciona mejor, junto con el reposo, es aplicar en la zona afectada, frío o calor.
Y... ¿Cuándo debo aplicar una cosa u otra? Se aplicará calor para las sobrecargas con las que ya llevas varios días y en las que ya no tienes inflamación. El calor te ayudará con la circulación y disminuirá la molestia. En cambio, el frío se recomienda en lesiones actuales, para desinflamar.
Sobrecarga muscular de la espalda
Además del reposo y la aplicación del frío y del calor, también te recomendamos acudir a un profesional para que pueda realizar el masaje de descarga que más te convenga. Asimismo, te recomendará ejercicios y masajes adaptados a ti y a tu sobrecarga.
Lesiones por sobrecarga muscular: cómo prevenirlas
La sobrecarga muscular no está considerada una lesión grave, pero si no se trata de forma correcta es posible que pueda acabar siendo un problema mayor. Por lo tanto, es muy importante poner la atención que este tipo de lesiones requieren.
Causas frecuentes de las lesiones por sobrecarga
Son dos las causas más frecuentes de las lesiones por sobrecarga. En primer lugar, tenemos los errores en el entrenamiento que se producen por hacer ejercicio demasiado rápido y sin haber calentado. En segundo lugar, encontramos los errores en la técnica, que someten ciertos músculos a esfuerzos o excesos de tensión.
Cómo evitar las lesiones por sobrecarga
Para evitar estas lesiones se debe prescindir de aquello que las causa; los errores en los entrenamientos y en la técnica. Para hacerlo es importante conocer el cuerpo de cada uno y seguir entrenamientos que no sometan a los músculos a un exceso de esfuerzo perjudicial. A continuación, encuentra algunos tips que te servirán de ayuda:
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Realiza una rutina variada
No pongas el foco en un mismo ejercicio para que tu cuerpo use distintos grupos de músculos y no sobrecargue uno en concreto. -
Sé progresivo
No debes empezar al cien por cien tu actividad física. Ve poco a poco y deja que tu musculatura se acostumbre al ejercicio físico. Y recuerda, ¡el calentamiento es muy importante! -
Usa la técnica correcta
Es fundamental adoptar una buena técnica para prevenir las lesiones y hacer correctamente cada ejercicio. También es importante utilizar el equipamiento adecuado.
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Entrena con sensatez
Después de haber leído todo lo que necesitas saber sobre la sobrecarga muscular, aún tiene más sentido confirmar que para tu propia seguridad debes entrenar con sensatez; ¡no fuerces demasiado y tómate el calentamiento muy en serio!
Complementos Vitaldin Sport que te ayudarán con la sobrecarga muscular
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