Cómo curar la sobrecarga muscular y cuál es su tratamiento y prevención

La práctica excesiva y poco controlada del deporte o la mala ejecución de un ejercicio pueden llevarte a sufrir una sobrecarga muscular. A continuación, te explicaremos todo lo que debes saber sobre ello, así como su tratamiento y prevención. ¡Sigue leyendo! 

¿Qué es una sobrecarga muscular? 

Muchos de los entrenamientos requieren repetir varias veces distintos gestos deportivos, algo que, si se hace de forma errónea, se convierte en un riesgo para sufrir una sobrecarga muscular. Es por este motivo que es muy común entre deportistas.  

Estas se producen cuando las fibras de los músculos de tu cuerpo se contraen involuntariamente y de forma continua. Esto hace que el músculo se acorte y se vuelva muy duro al palparlo.  

Síntomas de la sobrecarga muscular 

Nuestro cuerpo es inteligente y muchas de las veces nos avisa cuando algo va mal, por lo que si te encuentras bajo los efectos de una sobrecarga muscular notarás sobre todo dolor al tocar o ejercitar la zona y pesadez de los músculos afectados.  

En casos más extremos se producirá una falta de movilidad, así como molestias en las articulaciones.  

Cómo curar la sobrecarga muscular 

El mejor remedio para curar la sobrecarga muscular es prevenirla. Para hacerlo, lo más importante consiste en preparar el cuerpo antes de hacer cualquier entrenamiento, es decir, debemos llevar a cabo un buen calentamiento. ¡Lee en nuestro artículo todo lo que debes saber sobre este must para hacer deporte!  

Cómo tratar una sobrecarga muscular 

Los brazos, las piernas y la espalda son las zonas más comunes en las que se producen las sobrecargas musculares, a continuación, te explicamos cómo deben tratarse.  

Sobrecarga muscular del brazo 

Uno de los principales tratamientos para tratar la sobrecarga muscular de los brazos es el reposo. De esta forma se evita continuar cargando el músculo de los brazos y hacer que se agrave la lesión.  

Sobrecarga muscular de las piernas 

Las piernas son las zonas más propensas a sufrir una sobrecarga muscular, sobre todo en deportistas como runners o ciclistas. Uno de los tratamientos que funciona mejor, junto con el reposo, es aplicar en la zona afectada, frío o calor. 

Y... ¿Cuándo debo aplicar una cosa u otra? Se aplicará calor para las sobrecargas con las que ya llevas varios días y en las que ya no tienes inflamación. El calor te ayudará con la circulación y disminuirá la molestia. En cambio, el frío se recomienda en lesiones actuales, para desinflamar.  

Sobrecarga muscular de la espalda 

Además del reposo y la aplicación del frío y del calor, también te recomendamos acudir a un profesional para que pueda realizar el masaje de descarga que más te convenga. Asimismo, te recomendará ejercicios y masajes adaptados a ti y a tu sobrecarga.  

Lesiones por sobrecarga muscular: cómo prevenirlas 

La sobrecarga muscular no está considerada una lesión grave, pero si no se trata de forma correcta es posible que pueda acabar siendo un problema mayor. Por lo tanto, es muy importante poner la atención que este tipo de lesiones requieren.  

Causas frecuentes de las lesiones por sobrecarga 

Son dos las causas más frecuentes de las lesiones por sobrecarga. En primer lugar, tenemos los errores en el entrenamiento que se producen por hacer ejercicio demasiado rápido y sin haber calentado. En segundo lugar, encontramos los errores en la técnica, que someten ciertos músculos a esfuerzos o excesos de tensión.  

Cómo evitar las lesiones por sobrecarga 

Para evitar estas lesiones se debe prescindir de aquello que las causa; los errores en los entrenamientos y en la técnica. Para hacerlo es importante conocer el cuerpo de cada uno y seguir entrenamientos que no sometan a los músculos a un exceso de esfuerzo perjudicial. A continuación, encuentra algunos tips que te servirán de ayuda:  

• Realiza una rutina variada

  No pongas el foco en un mismo ejercicio para que tu cuerpo use distintos grupos de músculos y no sobrecargue uno en concreto.  

• Sé progresivo

  No debes empezar al cien por cien tu actividad física. Ve poco a poco y deja que tu musculatura se acostumbre al ejercicio físico. Y recuerda, ¡el calentamiento es muy importante! 

• Usa la técnica correcta

  Es fundamental adoptar una buena técnica para prevenir las lesiones y hacer correctamente cada ejercicio. También es importante utilizar el equipamiento adecuado.  

• Entrena con sensatez

  Después de haber leído todo lo que necesitas saber sobre la sobrecarga muscular, aún tiene más sentido confirmar que para tu propia seguridad debes entrenar con sensatez; ¡no fuerces demasiado y tómate el calentamiento muy en serio! 

Complementos Vitaldin Sport que te ayudarán con la sobrecarga muscular 

• Bebida recuperadora en polvo: Como hemos comentado varias veces en este blog, el descanso y la recuperación energética son esenciales para evitar las sobrecargas musculares o que estas se acaben convirtiendo en lesiones más graves. Por eso, la bebida recuperadora en polvo con sabor a sandía de Vitaldin Sport será tu mejor aliada para recuperar la energía después de un entreno de alta o media intensidad. Gracias a su formulación, con 11 g de proteína Whey, 2,9 g de BCAAs y 500 mg de Glutamina, este producto post-entreno, consigue ser la mejor combinación de proteínas y aminoácidos para la protección y la recuperación del tejido muscular. Además, contiene electrolitos y minerales esenciales para asegurar la reposición de estos después de un intenso ejercicio, favoreciendo la hidratación del organismo.  

• Gominolas energéticas de BCAAs: Y para proteger, recuperar, aumentar y conservar los músculos, las gominolas energéticas de BCAAs serán tus fieles compañeras durante y después del entrenamiento para evitar sobrecargas musculares. Este producto aporta dos gramos de BCAA (Valina, Leucina, Isoleucina) cada tres bites, lo que hace posible reponer las reservas de glucógeno y estimular la respuesta de la insulina. Te proporcionarán energía inmediata y sostenida que te ayudará a conseguir el máximo rendimiento. ¡Además, son veganas y con un riquísimo sabor a naranja! 

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