Vacaciones de entrenamientos

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¿Qué le sucede al cuerpo cuando dejamos de entrenar durante un tiempo? 

Con las altas temperaturas y la llegada del verano ¿a quién no le apetece descansar y desconectar durante unos días? Incluso todos aquellos que practican un deporte con regularidad o siguen una tabla fija de entrenamientos, necesitan unos días de descanso para romper con la rutina de vez en cuando.

Este break puede ser muy beneficioso, pero será también el culpable de que la vuelta al trabajo y a los entrenamientos se haga cuesta arriba. Y esque un parón dentro de una rutina física, implica grandes cambios en nuestro organismo. ¿Cuáles?
En el blog de hoy os traemos una breve explicación de qué le sucede a nuestro cuerpo cuando dejamos de entrenar durante las vacaciones.

En primer lugar, cabe destacar que todos somos distintos en lo que a nuestro cuerpo y su nivel de condición física se refiere, y, en consecuencia, los efectos de la inactividad se manifestarán de distintas maneras en cada persona. Sin embargo, hay una serie de consecuencias demostradas científicamente:

 

Parón de 1 semana

Si tu descanso es de 7 a 10 días, por lo general, no tienes de qué preocuparte, la pérdida de condición física será mínima y al volver a los entrenamientos tendrás prácticamente la misma.

El sistema cardiovascular y la musculatura no se verán afectados durante esta primera semana. Además, si mantienes una alimentación variada y saludable, no subirás de peso y volverás con una frescura de piernas perfecta para retomar los entrenos con más energía que nunca.

 

Parón de 2 semanas

A partir de las 2 semanas, tu cuerpo empieza a experimentar ligeros cambios:

  • VO2 Max

El VO2 Max o consumo máximo de oxígeno es uno de los indicadores de rendimiento más importantes para cualquier preparación física. Los valores permanecen constantes hasta pasados 10 días cuando caen de forma lineal. Esto afectarà a nuestra resistència, disminuyendola.

  •  Depósito de energía o glucógeno

La capacidad física de almacenar glucosa. Pasada la primera semana y media, habrás perdido gran parte de esta capacidad, pero no es demasiado preocupante, ya que se recupera con facilidad.

  • Pulsaciones

Por lo que refiere al corazón y a las pulsaciones, con el paso de los días la cantidad de sangre que impulsa nuestro corazón en cada latido disminuirá, pero en los primeros días dicha pérdida se verá compensada por un aumento de la frecuencia cardiaca. Tras un breve parón las pulsaciones durante la actividad física serán mayores así que la pérdida de oxígeno será al principio muy leve.

 

A partir de las 3 semanas

Pasadas las 3 semanas de inactividad, nos encontramos con cambios no tan internos sino externos a nivel estético. Generalmente, nos encontramos con una disminución de la fuerza muscular. Es a partir de las 3 semanas de inactividad cuando la densidad capilar y la oxigenación muscular disminuyen, así como la potencia y la fuerza. Además, la pérdida de masa muscular también tiene relación con la edad. A más edad la masa muscular se pierde con mayor facilidad.

 

Ahora bien, dejando todos estos cambios a un lado, no hay absolutamente nada que no pueda recuperarse con motivación y una buena planificación, y para obtener motivación y energía, una de las premisas es el descanso, el bienestar y la desconexión. Recuerda eso que dicen de: desconectar para volver a conectar. Y no olvides que el descanso también forma parte de un buen plan de entrenamiento.

Y para la vuelta a la rutina, recuerda calentar bien, estirar y siempre mejor si acompañas tus entrenamientos de un pequeño push de propiedades que te aportaran la energía que necesitas antes, durante y después de la actividad física. Si, hablamos de nuestras Power Gummies. ¿Todavía no las has probado?

La vuelta a la rutina es la oportunidad ideal, ¿no te parece?

 

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