TOP 10 alimentos preentrenamiento  

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Que es el preentrenamiento  

Muchas veces habrás oído hablar del preentrenamiento, de lo importante que puede llegar a ser para conseguir resultados visibles, más duraderos y efectivos. Pero ¿Te has preguntado alguna vez en qué consiste exactamente? ¿Cómo puedes hacerlo correctamente y qué necesitas? En el blog de hoy vamos a hablarte de los 10 alimentos preentrenamiento que mejor funcionan, cómo y cuándo tomarlos.  

Una rutina de preentrenamiento comienza antes de lo que esperas. Podríamos decir que, para el cuerpo, buenos alimentos son como combustible para rendir durante el ejercicio físico. Hay incluso días, que puedes llegar a observar como el entrenamiento se te hace cuesta arriba, la respiración, la fuerza y la resistencia no son las de siempre y eso, puede tener mucho que ver con el preentrenamiento que hayas realizado.  

Factores que influyen  

Son muchos los factores que pueden ayudarte a encarar mejor un entrenamiento: 

Para empezar, es esencial que no descuides nunca el calentamiento. Si empiezas a ejercitar con el cuerpo en frío será mucho más probable que sufras algún tipo de lesión ya sea leve o grave. Hidratarse también es otro paso muy importante, ya que cuando hacemos ejercicio perdemos una gran cantidad de agua de nuestro cuerpo, por lo que beber anteriormente te permitirá un entrenamiento más eficiente y constante. En cuanto a la nutrición deportiva, podemos decir que es uno de los pilares fundamentales del preentrenamiento y te recomendamos no tomártelo a la ligera. Una serie de alimentos señalados, pueden ayudarte a exprimir al máximo tus horas de entreno y recuperarte mejor durante las horas de después. Los productos que tomes deberán ser ligeros y fáciles de digerir.  

Top 10 alimentos 

A continuación, te dejamos una lista de los TOP 10 alimentos preentrenamiento que recomendamos en Vitaldin Sport: 

  1. Arroz: siempre es una buena opción por sus altos niveles nutritivos. Aún lo es más si escoges la versión integral, ya que tu organismo podrá digerirlo más rápidamente. Puedes mezclarlo con pollo y verduras y tendrás un plato diez a nivel de nutrientes. 
  1. Plátano: esta fruta es maravillosa y es una gran fuente de energía. Los plátanos son ricos en potasio y carbohidratos, siendo estos últimos un combustible innato para nuestro cuerpo y cerebro. Además de ayudarte con la función nerviosa y muscular.  
  1. Uvas: otra fruta ideal para tu nutrición deportiva. Si te han sobrado uvas de la víspera de fin de año, ¡aprovéchalo! ya que aportan grandes cantidades de vitaminas, potasio y agua que necesitarás durante el tiempo de deporte 
  1. Avena: ¡Este cereal tiene infinitud de beneficios! Tus músculos agradecerán la cantidad de fibra y proteínas vegetales que les aportan. Además, tiene la gran virtud de poder consumirse de mil maneras distintas ya sea en formato repostería, batido o mezclado con otros alimentos.  
  1. Tortilla: las patatas y los huevos son perfectos para los momentos previos al entrenamiento, además de contener grandes dosis de potasio y de fibra esenciales para tu organismo.  
  1. Yogur Natural: este alimento aporta magnesio y enzimas activas muy importantes del metabolismo de las proteínas y carbohidratos, por lo que ofrece grandes cantidades de energía para superar el entrenamiento de principio hasta fin.  
  1. Nueces y almendras: estos frutos secos son una fuente de grasas vegetales inmensas, muy recomendables como snack para coger fuerzas y llenarte de energía.  
  1. Chocolate: ¿A quién no le apetece un buen trozo de chocolate? Y sí, maravillosamente pueden proporcionarte un buen chute de energía y cafeína para aguantar todo el entreno. Siempre recomendamos consumir chocolate negro puesto que tendrá menos azúcares y calorías.  
  1. Aguacate: perfecto para combinar con infinitud de alimentos, gracias a su alto contenido calórico es un buen producto para incorporar en tu dieta deportiva. Además, tiene un efecto saciante que te hará sentir lleno sin necesidad de comer grandes cantidades. 
  1. Salmón: este pescado tiene una fuente de proteína ideal para consumir unas horas antes del work out. Es rico en omega 3 y ácidos grasos, muy importantes para tu salud cardiovascular. 

 

¡Combínalo con Power Gummies! 

Los suplementos son geniales para el preentrenamiento, ya que son una opción fácil y cómoda para aumentar la capacidad y el rendimiento físico de tus entrenos. Te ayudarán a sacar el máximo partido a tus horas de ejercicio, deporte o gimnasio y es la mejor manera de obtener las propiedades que necesitas según tus objetivos. En Vitaldin Sport, ofrecemos tres productos distintos para cubrir todas tus necesidades antes y después de la ejercitación:  

  • Power Gummies Cafeína y Taurina: Cada gominola aporta 80 mg de Cafeína, 40 mg de Taurina, Vitamina B6 y carbohidratos simples y complejos que proporcionan energía inmediata a nuestro organismo con una liberación sostenida para prolongar la capacidad deportiva. La Cafeína, Taurina aportan numerosos beneficios como: aumento del rendimiento, protección de los músculos y retraso del cansancio, las agujetas y la fatiga. 
  • Electrolitos: Cada gominola aporta 120 mg de Sodio, 90 mg de Potasio y 20 mg de Magnesio Vitamina B6 y carbohidratos simples y complejos que proporcionan energía inmediata a nuestro organismo con una liberación sostenida para prolongar la capacidad deportiva. El Sodio, Potasio y Magnesio ayudan a recuperar electrolitos y así evitar problemas como el agotamiento, deshidratación, calambres y contracturas. 
  • BCAA: Cada gominola aporta 2 gr de BCAA en proporción 2:1:1 protegiendo nuestros músculos durante el ejercicio y favoreciendo la recuperación muscular post entreno gracias a su gran capacidad de síntesis de proteínas. La combinación con Vitamina B6 y carbohidratos repone las reservas de glucógeno a la vez que se estimula la respuesta de la insulina mejorando el rendimiento, favoreciendo el aumento de la masa muscular y reduciendo el dolor muscular 

¡Manos a la obra! 

Ahora que ya lo sabes todo sobre el preentrenamiento, los factores que influirán en tu rendimiento físico y los mejores alimentos y complementos que puedes optar por consumir, ponte las pilas y sácale el mayor partido a tus horas de ejercicio físico. 

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