RUTINA DE ENTRENAMIENTOS PRE Y POST NAVIDAD. ¡A QUEMAR LAS CALORÍAS DE LOS EXCESOS!

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Que la falta de tiempo no se convierta en una excusa 

Los meses más bonitos del año también son los más ajetreados y ocupados. Las compras, las comidas familiares o los preparativos se convierten en el pan de cada día y cada vez tenemos menos tiempo para nosotros mismos y, en consecuencia, para cuidarnos físicamente. En el blog de hoy os animaremos a sacar tiempo de donde sea para seguir una rutina de entrenamiento pre y post navidad, con el objetivo de mantenerse fit y activo durante las fiestas y no dejar todo el esfuerzo para enero. 

Entrenamiento pre-Navidad: El "antes"

El entrenamiento pre-Navidad que hemos elaborado está pensado para ayudaros a manteneros constantes durante el mes de diciembre. Os ayudará a desarrollar hábitos saludables que os permitirán tener un mantenimiento a medida que avanzamos hacia el nuevo año y la llegada de enero. ¿Cómo lo haremos? De una forma fácil y sencilla; de hecho, solo necesitaréis 120 minutos de ejercicios a la semana, es decir dos horas que se repartirán en pequeños entrenamientos de 30 minutos. ¿Quién no tiene 30 minutos diarios para mantenerse saludable? ?  

  • Lunes: ¡Primer día de la semana! Empezaremos con energía con un entrenamiento para quemar grasas de aproximadamente media hora; podemos optar por hacer un ejercicio de Tabata al ritmo de la música y convertir esos 30 minutos en diversión. 
  • Martes: Descanso. 
  • Miércoles: Después del día de descanso, ejercitaremos la fuerza durante otros 30 minutos. Nuestros ejercicios recomendados son alternar zancadas con planchas, burpees, push ups y sentadillas. 
  • Jueves: ¡Los jueves son de entrenamiento HIIT! Este consiste en alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación o ejercicios más suaves. 
  • Viernes: Descanso. 
  • Sábado: Volvemos a la carga con ejercicios de fuerza. De nuevo, proponemos alternar durante 30 minutos cortos ejercicios de peso muerto, sentadillas, dominadas, etc. Hay infinidad de opciones, ¡solo tienes que buscar las que mejor se adapten a tus capacidades! 
  • Domingo: Actividad física de tu elección. Los domingos son para pasear, correr y disfrutar del aire libre. Resérvate la mañana para practicar un deporte al aire libre, ¡y que no falte la diversión! 

Entrenamiento post-Navidad: El "después"

Una vez acabadas las navidades... ¡Empieza año nuevo! Y eso significan nuevos retos, nuevos planes y objetivos a cumplir, entre ellos el ponerse en forma. Os avisamos de que el entrenamiento del mes de enero acostumbra a ser uno de los más difíciles, ya que los excesos de comida acostumbran a notarse en nuestro rendimiento físico, por lo que tendremos que hacer un esfuerzo extra. El entrenamiento que os proponemos está pensado para aplicar una sesión detox y volver a nuestra forma física habitual lo antes posible. 

Recomendamos empezar con cuatro sesiones a la semana y si observáis que vuestro cuerpo está preparado para más, se pueden aumentar las sesiones. 

  • Lunes: Los lunes son para quemar grasas; esta vez haremos un entrenamiento HIIT de una hora y media, para empezar a quemar el roscón de reyes y los turrones. 
  • Martes: Descanso. 
  • Miércoles: A mitad de semana ejercitaremos la fuerza; una opción fácil para trabajarla en casa, a falta de gimnasio, es buscar una clase online completa de Cross-fit
  • Jueves: Descanso. 
  • Viernes: Aunque sea viernes, el ritmo no puede parar. Por eso recomendamos una clase quema grasas de una hora y media que podría ser de Zumba, o bien si tenemos la opción de usar una bicicleta, de Spinning
  • Sábado: Descanso. 
  • Domingo: Acaba la semana como siempre, aprovechando el día para ejercitarte bajo el sol y al aire libre. Camina, corre, practica algún deporte como voleibol o básquet. Hay muchas opciones divertidas que son perfectas para entrenar y activar todo el cuerpo. 

Gummies para darte un empujón

En Vitaldin Sport queremos ayudarte a acabar el año a pleno rendimiento y empezarlo lleno de energía. Por eso, nuestras deliciosas gummies son la solución que te ayudará a complementar tus entrenamientos antes y después de las fiestas de la mejor manera posible. 

  1. Power gummies BCAA: gominolas energéticas que ofrecen un mix de carbohidratos de alta calidad, BCAAs y vitamina B6 para ayudaros con vuestro rendimiento. 
  2. Power gummies Caffeine & Taurine: aportan un mix de carbohidratos, cafeína, taurina, vitamina y zumo de fruta, perfectas para activar el sistema y para que nadie os pare durante vuestros ejercicios físicos. 
  3. Power gummies Electrolites: tienen una función de reposición de electrolitos y han sido formuladas con carbohidratos, sodio, potasio, magnesio y vitamina B6. ¡Perfectas para reponer y evitar daños musculares!

¡Desde Vitaldin Sport os deseamos una feliz Navidad y un próspero año nuevo! El ejercicio físico es importante, pero disfrutar de pasar tiempo en familia todavía más, así que ¿Por qué no combinar ambos?

Si quieres conocer más sobre nuestras gummies, entra en nuestra página web o visita nuestro Instagram y ¡entérate de todas nuestras novedades!

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