Cómo entrenar en verano con calor sin perder rendimiento

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Consejos para hacer deporte en verano y no perder rendimiento

¿Alguna vez te has preguntado cómo combatir el calor del verano y no perder rendimiento?

Es cierto que, con la llegada del verano, entrenar puede costar mucho más, ya sea por las altas temperaturas o porque nos cueste más tener la iniciativa de empezar el entrenamiento. A pesar de esto, la motivación para hacer ejercicio debe ser siempre la misma durante todo el año, tomando las precauciones necesarias para realizar el entrenamiento de forma segura y saludable.

En verano nos enfrentamos a una insolación, aumento elevado del ritmo cardíaco, un colapso circulatorio, o incluso otros graves problemas si no se toman las medidas correctas. Por ello, conviene tener siempre presente algunos consejos para no correr ningún riesgo y conseguir así los mayores beneficios de la sesión física realizada. Hay que recordar que la buena hidratación y protección para la piel son dos pilares fundamentales para seguir entrenando durante estos días de calor.

¿Cómo entrenar con calor?

Hoy en el blog te damos algunos consejos para que tu entrenamiento sea más llevadero y, ¡de lo más seguro!

Además, en Vitaldin contamos con nuestros Power Gummies® BCAA, Power Gummies® Cafeína & Taurina y Power Gummies® Electrolitos, unas gummies especializadas para deportistas que buscan mejorar el rendimiento, ya sea en las competiciones, entrenamientos o ejercicios de media y alta intensidad, que seguro que te ayudarán a completar tu rutina durante esta época del año.

Beber más agua para no deshidratarse.

Con las altas temperaturas que caracterizan el verano, la deshidratación es uno de los riesgos más importantes que se deben evitar cuando se realiza una actividad física. Tu cuerpo pide más agua durante esta época, es por eso por lo que recomendamos beber mucha agua o bebidas especializadas mientras practiquemos ejercicio.

También cabe destacar que hay alimentos que tienen un gran contenido de agua como, por ejemplo, la mayoría de fruta como el melón o la piña. 

Calentar y estirar antes de hacer deporte.

Los estiramientos siempre son muy relevantes tanto antes como después de un entrenamiento, ya sea verano o invierno. Aun así, especialmente en verano es muy importante no olvidárselos, ya que de esta forma se prepara el cuerpo aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca, en vez de hacerlo de golpe o de forma más brusca. Además, al calentar y estirar se aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, previniendo así las lesiones musculares.

La importancia del calzado y la ropa.

Para evitar los problemas que conlleva entrenar y realizar ejercicio a altas temperaturas, es muy recomendable utilizar un calzado transpirable, cómodo y que se adapte al deporte que se esté realizando. Es también crucial que se empleen prendas ligeras, transpirables y de colores que no absorban demasiado el calor. 

Evitar entrenar al mediodía.

El sol alcanza su máxima esplendor entre las 12:00h y las 17:00h, por lo que no es recomendable entrenar al aire libre durante este período. Estas horas son las que alcanzan las temperaturas más altas del día, lo que puede llevar a sufrir golpes de calor. Por ello, es recomendable llevar a cabo el ejercicio físico durante las primeras o últimas horas del día. 

Ser consciente del propio ritmo.

En caso de que el calor sea muy elevado y se note más cansancio o cierta fatiga, hay que saber parar y adaptar el ritmo. Es importante escuchar al propio cuerpo y no forzar hasta el final, especialmente con altas temperaturas, para evitar a toda costa problemas como insolaciones o colapses circulatorios.

 

Ahora, teniendo en cuenta todos estos consejos necesarios para entrenar en verano y con nuestros Power Gummies, ya podemos salir a hacer deporte, aunque el calor apriete.

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